Omega 3 Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Sağlık, uzun yaşam ve beslenme söz konusu olduğunda, omega-3 yağ asitlerinin önemi göz ardı edilemeyecek kadar büyüktür. Omega 3 yağ asitlerinden EPA ve DHA, kalp sağlığını desteklemekten beyin fonksiyonlarını geliştirmeye ve enflamasyonu azaltmaya kadar çeşitli vücut fonksiyonlarında çok önemli bir rol oynamaktadır. 

Vücudumuz ve sağlığımız için son derece önemli olmalarına rağmen, birçok kişi farkında olmadan omega-3 eksikliğinden muzdariptir ve bu da bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Omega-3 eksikliğinin erken tespit edilmesi, genel sağlığın korunması ve olası komplikasyonların önlenmesi için çok önemlidir. Bu kapsamlı kılavuzda, omega 3 eksikliğinin çeşitli belirti ve semptomlarının yanı sıra, daha iyi sağlık sonuçları için optimum omega-3 seviyelerini sağlamaya yönelik etkili tespit yöntemlerini ve stratejilerini inceleyeceğiz.

Omega-3 yağ asitleri, Alfa-linolenik asit (ALA), Eikosapentaenoik asit (EPA) ve Dokosaheksaenoik asit (DHA) dahil olmak üzere, her biri vücutta benzersiz roller oynayan bir grup yağı kapsar. ALA bitkisel yağlarda bulunurken, EPA ve DHA, balık ve algler başta olmak, üzere deniz kaynaklarından elde edilir. Doğada bol miktarda bulunmalarına rağmen, birçok insan bu hayati besin maddelerini yeterli miktarda tüketmemekte ve bu da eksikliğe yol açmaktadır. Özellikle ülkemizde genel olarak görülen beslenme alışkanlıkları; omega-3 bakımından fakir, omega-6 bakımından zengindir.

Omega 3 Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Omega-3 eksikliğinin belirtileri çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkileyebilir. Omega-3 eksikliğini tespit etmenin zorluklarından biri, belirtilerinin genellikle farkedilmemesi ve kolayca gözden kaçabilmesidir. Ancak bu belirtilerin farkında olmak, bireylerin olası eksiklikleri erkenden tespit etmelerine ve bunları gidermek için önleyici adımlar atmalarına yardımcı olabilir. :

Bilişsel Fonksiyon Bozuklukları:

Araştırmalar, omega-3 eksikliğinin hafıza ve konsantrasyon problemleri, bilişsel performans sorunları da dahil olmak üzere bilişsel bozukluklara yol açabileceğini gösteriyor.[1] Dahası, artan serotonin sirkülasyonu gibi nörotransmitter metabolizmasındaki değişiklikler, omega-3 eksikliği ile ilişkilendirilmiş ve potansiyel olarak ruh sağlığını ve duygudurum düzenlemesini etkileyebileceği görülmüştür.[2] Omega-3 eksikliğinin, majör depresyon gibi durumlarla da bağlantılı olduğu ve anksiyete bozukluklarında rol oynayabildiği görülmüştür.[2] Omega-3 yağ asitleri, şizofreni dahil olmak üzere çeşitli nörolojik durumların ve nörodejeneratif hastalıkların (Alzheimer, parkinson, MS, vb…) tedavisinde potansiyel olarak tedaviye destek olabilmektedirler.[3]

Fiziksel Semptomlar:

Omega-3 eksikliği, kuru ve kaşıntılı cilt,  göz kuruluğu, aşırı susama, sık idrara çıkma, saç sağlığında bozulmalar, aşırı yorgunluk ve uyku problemleri ile de kendisini belli edebilir.[4] Ayrıca, omega-3 eksikliği kardiyovasküler sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiş ve düşük omega-3 yağ asitleri seviyeleri olumsuz kardiyovasküler sonuçlar için risk faktörü olarak gösterilmiştir.[5]

Omega 3 Indeks Testi: 

Vücudumuzda omega 3 eksikliği olup olmadığını anlamanın en kesin ve doğru yolu bir omega-3 indeks testi yaptırmaktır.[6] Basit bir kan alma işlemiyle gerçekleştirilen bu testin sonucunda Omega 3 indeksinizi yani kanınızda bulunan ve vücudunuz için yararlı omega-3 (EPA ve DHA) yağ asitlerinin toplam yağ asitlerine olan oranını göreceksiniz.[7] Sağlığımız için omega-3 indeksimizin %8 ile %12 arasında olması gerekmektedir. Türkiye’de ise omega-3 indeksi ortalama %4 civarlarındadır.[8]

Omega 3 Eksikliğinin Tedavisi:

Omega-3 eksikliğini gidermek için beslenmenize daha fazla yağlı balık ve deniz ürünleri ekleyebilirsiniz. Ancak pişirmeden kaynaklı EPA ve DHA’nın önemli derecede kaybolabildiğini gösteren araştırmalar mevcuttur.[9][10][11] Dolayısıyla, beslenmemizde yer versek bile deniz omega-3’lerinin (özellikle DHA) eksikliğini yaşamak oldukça olağandır.

Bu nedenle, dengeli ve kaliteli bir beslenmenin yanında, omega-3 takviyesi alımı ideal ve yaygın bir yaklaşım olacaktır. Farklı yaş,cinsiyet, yaşam tarzı ve omega-3 eksikliğinin ne kadar olduğuna bağlı olarak ihtiyaç duyulan dozlar değişiklik gösterebilir. Araştırmalar, omega-3 takviyesi kullanmanın omega-3 eksikliğinin giderilmesinde ve sağlık sonuçlarının iyileştirilmesinde etkili olduğunu göstermiştir.[12]

Vücudumuz ve sağlıklı bir ömür için çok büyük öneme sahip oldugu kanıtlanmış bu esansiyel bileşik ile Longevity yolculuğunuzu başlatın.

İlk Adımı Birlikte Atalım!

Longevity yolculuğunuza nasıl başlayacağınız konusunda sorularınız varsa topluluğumuza katılın! Uzman ekibimizin hazırladığı içerikler ile güncel bilimsel çalışmalar ve yeni longevity trendlerinden haberdar olun ve sağlıklı yaşam ipuçları ile kendinizi geliştirin.

Premium ürünlerimizi ilk ulaşan kişiler olarak yolculuğunuza bir adım önde başlayın!

Referanslar:

1. Desai, A., Kevala, K., & Kim, H. (2014). Depletion of brain docosahexaenoic acid impairs recovery from traumatic brain injury. PLoS ONE, 9(1), e86472. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0086472
2. Su, K., Tseng, P., Lin, P., Okubo, R., Chen, T., Chen, Y., … & Matsuoka, Y. (2018). Association of use of omega-3 polyunsaturated fatty acids with changes in severity of anxiety symptoms. JAMA Network Open, 1(5), e182327. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.2327
3. Hsu, M. and Ouyang, W. (2021). A systematic review of effectiveness of omega-3 fatty acid supplementation on symptoms, social functions, and neurobiological variables in schizophrenia. Biological Research for Nursing, 23(4), 723-737. https://doi.org/10.1177/10998004211020121
4. Gow, R. V. and Hibbeln, J. R. (2014). Omega-3 fatty acid and nutrient deficits in adverse neurodevelopment and childhood behaviors. Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America, 23(3), 555-590. https://doi.org/10.1016/j.chc.2014.02.002
5. Lu, Y., Ding, Q., Xu, X., Spatz, E. S., Dreyer, R. P., D’Onofrio, G., … & Krumholz, H. M. (2018). Sex differences in omega‐3 and ‐6 fatty acids and health status among young adults with acute myocardial infarction: results from the virgo study. Journal of the American Heart Association, 7(11). https://doi.org/10.1161/jaha.117.008189
6. Mina, K., Fritschi, L., & Knuiman, M. (2007). A valid semiquantitative food frequency questionnaire to measure fish consumption. European Journal of Clinical Nutrition, 61(8), 1023-1031. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602617
7. Stark, K. (2007). The percentage of n‐3 highly unsaturated fatty acids in total hufa as a biomarker for omega‐3 fatty acid status in tissues. Lipids, 43(1), 45-53. https://doi.org/10.1007/s11745-007-3128-3
8. Simopoulos, A. P. (2008). The importance of the omega-6/omega-3 fatty acid ratio in cardiovascular disease and other chronic diseases. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-mr-311
9. Leung, K. N., Galano, J., Durand, T., & Lee, J. C. (2018). Profiling of omega-polyunsaturated fatty acids and their oxidized products in salmon after different cooking methods. Antioxidants, 7(8), 96. https://doi.org/10.3390/antiox7080096
10. Cheung, L. K., Tomita, H., & Takemori, T. (2016). Mechanisms of docosahexaenoic and eicosapentaenoic acid loss from pacific saury and comparison of their retention rates after various cooking methods. Journal of Food Science, 81(8). https://doi.org/10.1111/1750-3841.13367
11. Flaskerud, K., Bukowski, M. R., Golovko, M. Y., Johnson, L., Brose, S. A., Ali, A., … & Raatz, S. K. (2017). Effects of cooking techniques on fatty acid and oxylipin content of farmed rainbow trout (oncorhynchus mykiss). Food Science &Amp; Nutrition, 5(6), 1195-1204. https://doi.org/10.1002/fsn3.512
12. Drudi, L. M., Schaller, M. S., Hiramoto, J. S., Gasper, W. J., Harris, W. S., Hills, N. K., … & Grenon, S. M. (2017). Predictors of change in omega-3 index with fish oil supplementation in peripheral artery disease. Journal of Surgical Research, 210, 124-131. https://doi.org/10.1016/j.jss.2016.11.011